ტრადიციული რეცეპტები

შაქრის მეცნიერება: ტკბილეულის დამზადების ხელოვნება

შაქრის მეცნიერება: ტკბილეულის დამზადების ხელოვნება

მაიკლ ლაისკონისი, ICE კრეატიული დირექტორი

როგორც პროფესიონალი საკონდიტრო მზარეული, მე მაქვს ღრმა ურთიერთობა კანფეტთან. მაგრამ მერე ჩვენ ყველანი არა? რამდენიმე წლის წინ, მე დავიწყე ფიქრი "კულტურის" შესახებ, რომელიც გარშემორტყმულია ტკბილეულის ჩვენს გემოვნებაზე. რასაც მივხვდი არის ის, რომ ჩვენ სიტკბოსთან დაკავშირებულია სამი განსხვავებული დონე: ფიზიოლოგიური, ფსიქოლოგიური და ნოსტალგიური.

მარილის შესაძლო გამონაკლისის გარდა, სიტკბოს ინსტინქტური სურვილი - უფრო მეტად ვიდრე ნებისმიერი სხვა გემო - ნამდვილად არის გამყარებული სადმე ღრმად ჩვენს დნმ -ში. დაბადების მომენტიდან ჩვენ ვეძებთ ჩვენს კვებას და კომფორტს დედის რძის მდიდარ, ტკბილ ფორმაში; ეს მართლაც ერთადერთი გემოა, რომელიც ვიცით ჩვენს პირველ თვეებში. საბოლოო ჯამში ჩვენი გემოვნების გრძნობა მნიშვნელოვნად გართულდება, როდესაც ჩვენი საკვები არჩევანი გაფართოვდება, მაგრამ ჩემთვის საინტერესოა ის, რომ ყველა ადამიანისთვის ტკბილი სურვილები გრძელდება.


მიიღეთ ყოველდღიურად 5

გისურვებთ ტკბილ გემოს ყოველი ჭამის შემდეგ? ან ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს? შაქრისადმი ლტოლვა ჩვეულებრივი მოვლენაა და ხშირად შეიძლება აიხსნას უბრალო საგნებით, როგორიცაა გვერდითი მოვლენები თქვენი დიეტის გარკვეული საკვებისგან ან ცუდი ჩვევა, რამაც თქვენი ტვინის ხელახალი პროგრამირება მოახდინა.

მაგრამ შაქრისადმი ლტოლვა შეიძლება იყოს საკვები ნივთიერებების დეფიციტის შედეგი.

ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა მიირთმევთ დესერტს საუზმის ან კანფეტიდან ქილაში თქვენი კოლეგისა და სამუშაო ადგილის სამუშაო მაგიდაზე, გაჩერდით და განიხილეთ ფსიქოლოგიური და ბიოლოგიური მიზეზები, რომლებიც თქვენს ტკბილ კბილს ამოძრავებს.

რა ხდება თქვენს ტვინში

თქვენი ტვინის რამდენიმე უბანი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ლტოლვის შეგრძნებაში. ცხენოსანი ფორმის ჰიპოკამუსი, რომელიც მდებარეობს თქვენს დროებით ლობში, პასუხისმგებელია მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მოგონებების შექმნაზე და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯილდოს ძიების ქცევაში.

ჰიპოკამუსი საშუალებას გაძლევთ დაიმახსოვროთ შავი შოკოლადის გემო რძის შოკოლადის წინააღმდეგ.

თქვენი ტვინის თითოეულ ნახევარსფეროში არის კაუდის ბირთვი, რომელიც გავლენას ახდენს ჯილდოს მაძიებელ ქცევაზე, მაგრამ ასევე არის პასუხისმგებელი ახალი ჩვევების ჩამოყალიბებაზე და ახასიათებს კარგს და ცუდს, ისევე როგორც კვამლს იმ წუთში, როდესაც თქვენ გადიხართ კარიდან, ამის შემჩნევის გარეშე. ეს ჩვევები უფრო ჰგავს პირობით პასუხს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნახევარი დღის მუშაობის შემდეგაც კი გაქვთ საჭმლის სურვილი.

კაუდის ბირთვით წარმოქმნილი ჩვევები ძნელია, მაგრამ არა შეუძლებელი.

კუნძული, ასევე ტვინის თითოეულ ნახევარსფეროში, წარმოქმნის ემოციებს სენსორული გამოცდილების საპასუხოდ. შესანიშნავი კომპანიის მარკეტინგული მტაცებლები იზოლაციაზე & ndash ვფიქრობ Coca-Cola. Coke & rsquos 2018 საზაფხულო კამპანია არის ldquoepic ზაფხული & rdquo & ndash ვარაუდობს, რომ თქვენ გჭირდებათ ცივი, შაქრიანი სოდა პოპი, რათა მოგონებები დარჩეს მთელი ცხოვრება. პირველი გემო, ან თუნდაც უბრალოდ ფიქრი, რომ მოინდომებ შენს სურვილს, ამაღლებს დოფამინის დონეს შენს ტვინში, რაც დიდ სიამოვნებას მოგანიჭებს ყოველ ყლუპზე.

დიეტური ფაქტორები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ლტოლვა

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ტვინი შეიძლება იყოს თქვენი ნებისყოფის გამოწვევა, თქვენს დიეტაში შეიძლება იყოს საკვები, რომელიც იწვევს თქვენს სურვილს შაქრიან საკვებზე. ერთი დიეტური დამნაშავე არის ცილების დაბალი მიღება. იმის გამო, რომ ცილა და ცხიმები ანელებს შაქრის გამოყოფას თქვენს სისხლში, როდესაც მათ საკმარისად არ მიირთმევთ, სისხლში შაქარი შეიძლება გაიზარდოს და დაეცემა არანორმალური სიჩქარით. Შედეგი? თქვენი სხეული სწრაფად იღებს ენერგიას შაქრისგან.

ცილების მიღების გაზრდის მარტივი გზა არის მაღალი ხარისხის ცილის ფხვნილის დამატება.* Thorne & rsquos შრატის პროტეინის იზოლატი კარგი დასაწყისია. ეს იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სჭირდებათ დამატებითი ცილა დიეტაში და მსოფლიო დონის სპორტსმენებიდან იმ ადამიანებისათვის, რომლებიც მართავენ მათ წონას.* ის უზრუნველყოფს 21 გრამ პროტეინს თითო პორცია ადვილად ათვისებული, არადინატირებული შრატის წყაროდან. გარდა ამისა, არსებობს & rsquos VegaLite & სავაჭრო, vegan მეგობრული ცილის ფხვნილი ვარიანტი.

ეს არის იგივე მიზეზი, რის გამოც შეგიძლიათ მოინდომოთ შაქარი მაღალი ნახშირწყლების დიეტაზე.

მარტივი ნახშირწყლები სწრაფად შედიან სისხლში, რაც სწრაფად ზრდის სისხლში შაქარს, რაც შემდგომში ზრდის ინსულინის დონეს. ბოჭკოვანი, ცილოვანი და ცხიმების გარეშე თქვენს საკვებში, უბრალო ნახშირწყლები არ დაგტოვებთ არც სავსეს და არც კმაყოფილს და მალე თქვენ & rsquoll უფრო მეტს მოისურვებთ.

ალბათ გასაკვირი არ არის, როდესაც თქვენი დიეტადან ნახშირწყლების მოცილებას თქვენი სხეული ცდილობს სთხოვოს იმ სწრაფ ენერგიას, რომელსაც ჩვენ შევეჩვიეთ, ამიტომ უმეტესობა ჩვენგანი განიცდის მავნე შაქრის ლტოლვას პირველ დღეებში დაბალ ან ნახშირწყლოვან დიეტაზე.

მას შემდეგ რაც თქვენი სისტემა ისწავლის ნახშირწყლების გარეშე საწვავს, ლტოლვა გაქრება.

ხელოვნური დამატკბობლები გამოიგონეს, რომ შაქრის ადგილი დაიკავონ დაბალკალორიული ვარიანტისთვის, მაგრამ კვლევა აჩვენებს, რომ თქვენ განიცდიან ერთსა და იმავე ლტოლვას, ან კიდევ მიირთმევთ მეტ საკვებს და კალორიებს, ამ ალტერნატივის მოხმარებისას, საბოლოოდ კი დამნაშავედ გრძნობთ თავს ნებისმიერ შემთხვევაში.

ცუდი ჩვევები ხელს უწყობს საკვებისადმი ლტოლვას

თქვენი ძილის ჩვევები შესაძლოა საკვების სურვილსაც იწვევს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ღამის ცუდი ღამეც კი ამცირებს თავის ტვინის ზედა ფუნქციას და ამცირებს ტვინის იმ ნაწილს, რომელიც პასუხისმგებელია რთულ გადაწყვეტილებებზე და გადაწყვეტილებებზე და იწვევს მომდევნო დღის სურვილს.

კვლევაში, რომელმაც შეადარა მათ, ვისაც კარგი ღამის ძილი ჰქონდა და მათ, ვინც არ სძინავთ, ღარიბებს ეძინათ უსარგებლო საკვები 600+ კალორიამდე.

რატომ? თქვენი შინაგანი საათი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გრელინისა და ლეპტინის ჰორმონების მართვაში, რომლებიც ხელს უწყობენ და თრგუნავენ საკვების მიღებას. ქრონიკული არანორმალური ძილი ან ძილის უკმარისობა შეიძლება იყოს ძლიერ საზიანო თქვენი წელისთვის, როდესაც ამ სურვილებს იგრძნობთ.

თუ ძილი გიჭირთ, მნიშვნელოვანია გაარკვიოთ რატომ. Thorne & rsquos სახლში ძილის ტესტი დაგეხმარებათ, რადგან ის ზომავს თქვენს სხეულს და rsquos ჰორმონებს, რომლებიც დაკავშირებულია ძილთან და გიჩვენებთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მათთან დაკავშირებით.

კლინიკური საკითხები, რომლებიც უნდა შეამოწმოთ

სტრესი გავლენას ახდენს კორტიზოლის დონეზე, ჰორმონი, რომელიც მომატების შემთხვევაში შეცვლის გლუკოზისა და ინსულინის მოცირკულირე დონეს. სტრესი განსხვავებულად მოქმედებს ადამიანებში შიმშილსა და ლტოლვაზე. მაგრამ თქვენი სხეული სწრაფად გამოიყენებს ენერგიის მარაგს ზედმეტი მუშაობის დროს. შეიტყვეთ მეტი თქვენი სხეულისა და სტრესული რეაქციის შესახებ სხეულის და სტრესთან დაკავშირებული ძირითადი ჰორმონების გაზომვით. Thorne & rsquos სტრეს -ტესტი ზომავს ამ ძირითად ბიომარკერს, რათა შეგატყობინოთ თქვენ ეფექტურად მართავთ თქვენს სტრესს თუ გჭირდებათ მეტი.

დეპრესია ან ცუდი განწყობა შეიძლება გონებრივად და ფიზიკურად იმოქმედოს ლტოლვაზე.

შაქრის მოხმარება ზრდის სეროტონინს, ნეიროტრანსმიტერს, რომელიც არეგულირებს განწყობას, მადას, მეხსიერებას და სოციალურ ქცევას. იმის გამო, რომ შაქარი აძლიერებს სეროტონინს, თავს დროებით უფრო ბედნიერად გრძნობთ, ასე რომ თქვენი ტვინი ისევ და ისევ ებრძვის ამ ბედნიერ ქიმიურ ნივთიერებას.

მინერალური დეფიციტი შეიძლება იყოს თქვენი ტკბილი კბილის კიდევ ერთი მიზეზი.

ჩვენ ვფიქრობდით, რომ თუ თქვენი სხეული იწყებს კონკრეტულ საკვებს ან გემოს, მაშინ თქვენ უნდა იყოთ მისი დეფიციტი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის მთლად არასწორი, მაგალითად, ზოგჯერ მარილიანი საკვებისა და ნატრიუმის დეფიციტის შემთხვევაში, ტკბილი, შაქრიანი საკვებისადმი ლტოლვა შეიძლება აიხსნას ორგანიზმში მინერალური დისბალანსით.

რკინის დეფიციტი დაგაკარგვინებთ ენერგიას, დაღლილობისა და სისუსტის შეგრძნებას მოგცემთ და ეს ასევე შეიძლება იყოს თქვენი სურვილების მიზეზი, რადგან თქვენი სხეული სწრაფ ენერგიას მოინდომებს საკუთარი თავის აღსადგენად. Thorne & rsquos რკინის ბისგლიცინატი დაგეხმარებათ დაღლილობისა და რკინის დეფიციტის სხვა სიმპტომებთან ბრძოლაში რკინის ამ შთანთქმის ფორმის ოპტიმალური გზების შეთავაზებით.*

კალციუმის, თუთიის, ქრომის და მაგნიუმის დისბალანსი შეიძლება გამოვლინდეს როგორც შაქრისადმი ლტოლვა.

ეს უმნიშვნელოვანესი მინერალები ხელს უწყობს ჰიდრატაციის სტატუსის შენარჩუნებას, რომელიც, როდესაც არ ხართ კარგად დატენიანებული, შეიძლება შეცდომით მოგაკლოთ შაქარი, როცა შესაძლოა უბრალოდ გწყურდეთ. ეს მინერალები ერთად მონაწილეობენ ასობით პროცესში თქვენს ორგანიზმში, ნახშირწყლების მეტაბოლიზმიდან დაწყებული, ჰორმონებისა და ფერმენტების გამომუშავებისა და რეგულირებისთვის, რომლებიც აკონტროლებენ აზროვნებას, მოძრაობას და შეგრძნებას.*

ამ მინერალების საკმარისი მოხმარების, შეწოვისა და შენახვის გარეშე, თქვენ შეიძლება განიცადოთ პათოლოგიური რეაქციები რაიმე ტკბილი აზრის, მხედველობის ან სუნის მიმართ. შეიტყვეთ მეტი მინერალური დანამატების შესახებ კვების მხარდასაჭერად და როგორ გამოიყენოთ ის მაქსიმალურად.

წარმატების მისაღწევად განიხილეთ ეს შვიდი სწრაფი რჩევა, როდესაც თქვენ გეგმავთ ქცევის გრძელვადიან ცვლილებებს ლტოლვის შესამცირებლად:


მიიღეთ ყოველდღიურად 5

გისურვებთ ტკბილ გემოს ყოველი ჭამის შემდეგ? ან ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს? შაქრისადმი ლტოლვა ჩვეულებრივი მოვლენაა და ხშირად შეიძლება აიხსნას უბრალო საგნებით, როგორიცაა გვერდითი მოვლენები თქვენი დიეტის გარკვეული საკვებისგან ან ცუდი ჩვევა, რამაც თქვენი ტვინის ხელახალი პროგრამირება მოახდინა.

მაგრამ შაქრისადმი ლტოლვა შეიძლება იყოს საკვები ნივთიერებების დეფიციტის შედეგი.

ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა მიირთმევთ დესერტს საუზმის ან კანფეტიდან ქილაში თქვენი კოლეგისა და სამუშაო ადგილის სამუშაო მაგიდაზე, გაჩერდით და განიხილეთ ფსიქოლოგიური და ბიოლოგიური მიზეზები, რომლებიც თქვენს ტკბილ კბილს ამოძრავებს.

რა ხდება თქვენს ტვინში

თქვენი ტვინის რამდენიმე უბანი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ლტოლვის შეგრძნებაში. ცხენოსანი ფორმის ჰიპოკამუსი, რომელიც მდებარეობს თქვენს დროებით ლობში, პასუხისმგებელია მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მოგონებების შექმნაზე და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯილდოს ძიების ქცევაში.

ჰიპოკამუსი საშუალებას გაძლევთ დაიმახსოვროთ შავი შოკოლადის გემო რძის შოკოლადის წინააღმდეგ.

თქვენი ტვინის თითოეულ ნახევარსფეროში არის კაუდის ბირთვი, რომელიც გავლენას ახდენს ჯილდოს მაძიებელ ქცევაზე, მაგრამ ასევე არის პასუხისმგებელი ახალი ჩვევების ჩამოყალიბებაზე და ახასიათებს კარგს და ცუდს, ისევე როგორც კვამლს იმ წუთში, როდესაც თქვენ გადიხართ კარიდან, ამის შემჩნევის გარეშე. ეს ჩვევები უფრო ჰგავს პირობით პასუხს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნახევარი დღის მუშაობის შემდეგაც კი გაქვთ საჭმლის სურვილი.

კაუდის ბირთვით წარმოქმნილი ჩვევები ძნელია, მაგრამ არა შეუძლებელი.

კუნძული, ასევე ტვინის თითოეულ ნახევარსფეროში, წარმოქმნის ემოციებს სენსორული გამოცდილების საპასუხოდ. შესანიშნავი კომპანიის მარკეტინგული მტაცებლები იზოლაციაზე & ndash ვფიქრობ Coca-Cola. Coke & rsquos 2018 საზაფხულო კამპანია არის ldquoepic ზაფხული & rdquo & ndash ვარაუდობს, რომ გჭირდებათ ცივი, შაქრიანი სოდა პოპი, რათა მოგონებები დარჩეს მთელი ცხოვრება. პირველი გემო, ან თუნდაც უბრალოდ ფიქრი, რომ მოინდომებ შენს სურვილს, ამაღლებს დოფამინის დონეს შენს ტვინში, რაც დიდ სიამოვნებას მოგანიჭებს ყოველ ყლუპზე.

დიეტური ფაქტორები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ლტოლვა

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ტვინი შეიძლება იყოს თქვენი ნებისყოფის გამოწვევა, თქვენს დიეტაში შეიძლება იყოს საკვები, რომელიც იწვევს თქვენს სურვილს შაქრიან საკვებზე. ერთი დიეტური დამნაშავე არის დაბალი ცილის მიღება. იმის გამო, რომ ცილა და ცხიმები ანელებს შაქრის გამოყოფას თქვენს სისხლში, როდესაც მათ საკმარისად არ მიირთმევთ, სისხლში შაქარი შეიძლება გაიზარდოს და დაეცეს არანორმალური სიჩქარით. Შედეგი? თქვენი სხეული სწრაფად იღებს ენერგიას შაქრისგან.

ცილის მიღების გაზრდის მარტივი გზა არის მაღალი ხარისხის ცილის ფხვნილის დამატება.* Thorne & rsquos შრატის პროტეინის იზოლატი კარგი დასაწყისია. ის იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სჭირდებათ დამატებითი ცილა დიეტაში და მსოფლიო დონის სპორტსმენებიდან იმ ადამიანებისათვის, რომლებიც მართავენ მათ წონას.* ის უზრუნველყოფს 21 გრამ პროტეინს თითო პორცია ადვილად ათვისებული, არადინატირებული შრატის წყაროდან. გარდა ამისა, არსებობს & rsquos VegaLite & სავაჭრო, vegan მეგობრული ცილის ფხვნილი ვარიანტი.

ეს არის იგივე მიზეზი, რის გამოც თქვენ შეგიძლიათ მოინდომოთ შაქარი მაღალ ნახშირწყლოვან დიეტაზე.

მარტივი ნახშირწყლები სწრაფად შედიან სისხლში, რაც სწრაფად ზრდის სისხლში შაქარს, რაც შემდგომში ზრდის ინსულინის დონეს. ბოჭკოვანი, ცილოვანი და ცხიმების გარეშე თქვენს საკვებში, უბრალო ნახშირწყლები არ დაგტოვებთ არც სავსეს და არც კმაყოფილს და მალე თქვენ & rsquoll უფრო მეტს მოისურვებთ.

ალბათ გასაკვირი არ არის, როდესაც თქვენი დიეტადან ნახშირწყლების მოცილებას თქვენი სხეული ცდილობს სთხოვოს იმ სწრაფ ენერგიას, რომელსაც ჩვენ შევეჩვიეთ, ამიტომ უმეტესობა ჩვენგანი განიცდის მავნე შაქრის ლტოლვას პირველ დღეებში დაბალ ან ნახშირწყლოვან დიეტაზე.

მას შემდეგ რაც თქვენი სისტემა ისწავლის ნახშირწყლების გარეშე საწვავს, ლტოლვა გაქრება.

ხელოვნური დამატკბობლები გამოიგონეს, რომ შაქრის ადგილი დაიკავონ დაბალკალორიული ვარიანტისთვის, მაგრამ კვლევა აჩვენებს, რომ თქვენ განიცდიან ერთსა და იმავე ლტოლვას, ან კიდევ მიირთმევთ მეტ საკვებს და კალორიებს, ამ ალტერნატივის მოხმარებისას, საბოლოოდ კი დამნაშავედ გრძნობთ თავს ნებისმიერ შემთხვევაში.

ცუდი ჩვევები ხელს უწყობს საკვებისადმი ლტოლვას

თქვენი ძილის ჩვევები შესაძლოა საკვების სურვილსაც იწვევს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ღამის ცუდი ღამეც კი ამცირებს თავის ტვინის ზედა ფუნქციას და ამცირებს ტვინის იმ ნაწილს, რომელიც პასუხისმგებელია რთულ გადაწყვეტილებებზე და გადაწყვეტილებებზე და იწვევს მომდევნო დღის სურვილს.

კვლევაში, რომელმაც შეადარა მათ, ვისაც კარგი ღამის ძილი ჰქონდა და მათ, ვინც არ სძინავთ, ღარიბებს ეძინათ უსარგებლო საკვები 600+ კალორიამდე.

რატომ? თქვენი შინაგანი საათი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გრელინისა და ლეპტინის ჰორმონების მართვაში, რომლებიც ხელს უწყობენ და თრგუნავენ საკვების მიღებას. ქრონიკული არანორმალური ძილი ან ძილის უკმარისობა შეიძლება იყოს ძლიერ საზიანო თქვენი წელის არეში, როდესაც ამ სურვილებს იგრძნობთ.

თუ თქვენ გიჭირთ ძილი, მაშინ მნიშვნელოვანია გაარკვიოთ რატომ. Thorne & rsquos სახლში ძილის ტესტი დაგეხმარებათ, რადგან ის ზომავს თქვენს სხეულს და rsquos ჰორმონებს, რომლებიც დაკავშირებულია ძილთან და გიჩვენებთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მათთან დაკავშირებით.

კლინიკური საკითხები, რომლებიც უნდა შეამოწმოთ

სტრესი გავლენას ახდენს კორტიზოლის დონეზე, ჰორმონი, რომელიც მომატების შემთხვევაში შეცვლის გლუკოზისა და ინსულინის მოცირკულირე დონეს. სტრესი განსხვავებულად მოქმედებს ადამიანებში შიმშილსა და ლტოლვაზე. მაგრამ თქვენი სხეული სწრაფად გამოიყენებს ენერგიის მარაგს ზედმეტი მუშაობის დროს. შეიტყვეთ მეტი თქვენი სხეულისა და სტრესული რეაქციის შესახებ სხეულის და სტრესთან დაკავშირებული ძირითადი ჰორმონების გაზომვით. Thorne & rsquos სტრეს -ტესტი ზომავს ამ ძირითად ბიომარკერს, რათა შეგატყობინოთ თქვენ ეფექტურად მართავთ თქვენს სტრესს თუ გჭირდებათ მეტი.

დეპრესია ან ცუდი განწყობა შეიძლება გონებრივად და ფიზიკურად იმოქმედოს ლტოლვაზე.

შაქრის მოხმარება ზრდის სეროტონინს, ნეიროტრანსმიტერს, რომელიც არეგულირებს განწყობას, მადას, მეხსიერებას და სოციალურ ქცევას. იმის გამო, რომ შაქარი აძლიერებს სეროტონინს, თქვენ თავს დროებით უფრო ბედნიერად გრძნობთ, ასე რომ თქვენი ტვინი ისევ და ისევ ებრძვის ამ ბედნიერ ქიმიურ ნივთიერებას.

მინერალური დეფიციტი შეიძლება იყოს თქვენი ტკბილი კბილის კიდევ ერთი მიზეზი.

ჩვენ ვფიქრობდით, რომ თუ თქვენი სხეული იწყებს კონკრეტულ საკვებს ან გემოს, მაშინ თქვენ უნდა იყოთ მისი დეფიციტი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის მთლად არასწორი, მაგალითად, ზოგჯერ მარილიანი საკვებისა და ნატრიუმის დეფიციტის შემთხვევაში, ტკბილი, შაქრიანი საკვებისადმი ლტოლვა შეიძლება აიხსნას ორგანიზმში მინერალური დისბალანსით.

რკინის დეფიციტი დაგაკარგვინებთ ენერგიას, დაღლილობისა და სისუსტის შეგრძნებას მოგცემთ და ის ასევე შეიძლება იყოს თქვენი სურვილების მიზეზი, რადგან თქვენი სხეული სწრაფ ენერგიას მოისურვებს საკუთარი თავის აღსადგენად. Thorne & rsquos რკინის ბისგლიცინატი დაგეხმარებათ დაღლილობისა და რკინის დეფიციტის სხვა სიმპტომების წინააღმდეგ ბრძოლაში რკინის ამ შთანთქმის ფორმის ოპტიმალური გზების შეთავაზებით.*

კალციუმის, თუთიის, ქრომის და მაგნიუმის დისბალანსი შეიძლება გამოვლინდეს როგორც შაქრისადმი ლტოლვა.

ეს უმნიშვნელოვანესი მინერალები ხელს უწყობს ჰიდრატაციის სტატუსის შენარჩუნებას, რომელიც, როდესაც არ ხართ კარგად დატენიანებული, შეიძლება შეცდომით მოგაკლოთ შაქარი, როცა შესაძლოა უბრალოდ გწყურდეთ. ეს მინერალები ერთად მონაწილეობენ ასობით პროცესში თქვენს ორგანიზმში, ნახშირწყლების მეტაბოლიზმიდან დაწყებული, ჰორმონებისა და ფერმენტების გამომუშავებისა და რეგულირებისთვის, რომლებიც აკონტროლებენ აზროვნებას, მოძრაობას და შეგრძნებას.*

ამ მინერალების საკმარისი მოხმარების, შეწოვისა და შენახვის გარეშე, თქვენ შეიძლება განიცადოთ პათოლოგიური რეაქციები რაიმე ტკბილი აზრის, მხედველობის ან სუნის მიმართ. შეიტყვეთ მეტი მინერალური დანამატების შესახებ კვების მხარდასაჭერად და როგორ გამოიყენოთ ის მაქსიმალურად.

წარმატების მისაღწევად განიხილეთ ეს შვიდი სწრაფი რჩევა, როდესაც თქვენ გეგმავთ ქცევის გრძელვადიან ცვლილებებს ლტოლვის შესამცირებლად:


მიიღეთ ყოველდღიურად 5

გისურვებთ ტკბილ ტკბილეულს ყოველი ჭამის შემდეგ? ან ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს? შაქრისადმი ლტოლვა ჩვეულებრივი მოვლენაა და ხშირად შეიძლება აიხსნას უბრალო საგნებით, როგორიცაა გვერდითი მოვლენები თქვენი დიეტის გარკვეული საკვებისგან ან ცუდი ჩვევა, რამაც თქვენი ტვინის ხელახალი პროგრამირება მოახდინა.

მაგრამ შაქრისადმი ლტოლვა შეიძლება იყოს საკვები ნივთიერებების დეფიციტის შედეგი.

ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა მიირთმევთ დესერტს საუზმის ან კანფეტიდან ქილაში თქვენი კოლეგისა და სამუშაო ადგილის სამუშაო მაგიდაზე, გაჩერდით და განიხილეთ ფსიქოლოგიური და ბიოლოგიური მიზეზები, რომლებიც თქვენს ტკბილ კბილს ამოძრავებს.

რა ხდება თქვენს ტვინში

თქვენი ტვინის რამდენიმე უბანი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ლტოლვის შეგრძნებაში. ცხენოსანი ფორმის ჰიპოკამუსი, რომელიც მდებარეობს თქვენს დროებით ლობში, პასუხისმგებელია მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მოგონებების შექმნაზე და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯილდოს ძიების ქცევაში.

ჰიპოკამუსი საშუალებას გაძლევთ დაიმახსოვროთ შავი შოკოლადის გემო რძის შოკოლადის წინააღმდეგ.

თქვენი ტვინის თითოეულ ნახევარსფეროში არის კაუდის ბირთვი, რომელიც გავლენას ახდენს ჯილდოს მაძიებელ ქცევაზე, მაგრამ ასევე არის პასუხისმგებელი ახალი ჩვევების ჩამოყალიბებაზე და ახასიათებს კარგს და ცუდს, ისევე როგორც კვამლს იმ წუთში, როდესაც თქვენ გადიხართ კარიდან, ამის შემჩნევის გარეშე. ეს ჩვევები უფრო ჰგავს პირობით პასუხს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნახევარი დღის მუშაობის შემდეგაც კი გაქვთ საჭმლის სურვილი.

კაუდის ბირთვით წარმოქმნილი ჩვევები ძნელია, მაგრამ არა შეუძლებელი.

კუნძული, ასევე ტვინის თითოეულ ნახევარსფეროში, წარმოქმნის ემოციებს სენსორული გამოცდილების საპასუხოდ. შესანიშნავი კომპანიის მარკეტინგული მტაცებლები იზოლაციაზე & ndash ვფიქრობ Coca-Cola. Coke & rsquos 2018 წლის საზაფხულო კამპანია არის ldquoepic ზაფხული & rdquo & ndash ვარაუდობს, რომ თქვენ გჭირდებათ ცივი, შაქრიანი სოდა პოპი, რათა მოგონებები დარჩეს მთელი ცხოვრება. პირველი გემო, ან თუნდაც უბრალოდ ფიქრი, რომ მოინდომებ შენს სურვილს, ამაღლებს დოფამინის დონეს შენს ტვინში, რაც დიდ სიამოვნებას მოგანიჭებს ყოველ ყლუპზე.

დიეტური ფაქტორები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ლტოლვა

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ტვინი შეიძლება იყოს გამოწვევა თქვენი ნებისყოფისათვის, თქვენს დიეტაში შეიძლება იყოს საკვები, რომელიც იწვევს თქვენს სურვილს შაქრიან საკვებზე. ერთი დიეტური დამნაშავე არის დაბალი ცილის მიღება. იმის გამო, რომ ცილა და ცხიმები ანელებს შაქრის გამოყოფას თქვენს სისხლში, როდესაც მათ საკმარისად არ მიირთმევთ, სისხლში შაქარი შეიძლება გაიზარდოს და დაეცემა არანორმალური სიჩქარით. Შედეგი? თქვენი სხეული სწრაფად იღებს ენერგიას შაქრისგან.

ცილის მიღების გაზრდის მარტივი გზა არის მაღალი ხარისხის ცილის ფხვნილის დამატება.* Thorne & rsquos შრატის პროტეინის იზოლატი კარგი დასაწყისია. ის იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სჭირდებათ დამატებითი ცილა დიეტაში და მსოფლიო დონის სპორტსმენებიდან იმ ადამიანებისათვის, რომლებიც მართავენ მათ წონას.* ის უზრუნველყოფს 21 გრამ პროტეინს თითო პორცია ადვილად ათვისებული, არადინატირებული შრატის წყაროდან. გარდა ამისა, არსებობს & rsquos VegaLite & სავაჭრო, vegan მეგობრული ცილის ფხვნილი ვარიანტი.

ეს არის იგივე მიზეზი, რის გამოც შეგიძლიათ მოინდომოთ შაქარი მაღალი ნახშირწყლების დიეტაზე.

მარტივი ნახშირწყლები სწრაფად შედიან სისხლში, რაც სწრაფად ზრდის სისხლში შაქარს, რაც შემდგომში ზრდის ინსულინის დონეს. ბოჭკოვანი, ცილოვანი და ცხიმების გარეშე თქვენს საკვებში, უბრალო ნახშირწყლები არ დაგტოვებთ არც სავსეს და არც კმაყოფილს და მალე თქვენ & rsquoll უფრო მეტს მოისურვებთ.

ალბათ გასაკვირი არ არის, როდესაც თქვენი დიეტადან ნახშირწყლების მოცილებას თქვენი სხეული მიისწრაფვის იმ სწრაფი ენერგიისკენ, რომელსაც ეს ჩვეული აქვს, ამიტომ უმეტესობა ჩვენგანი განიცდის მავნე შაქრის ლტოლვას პირველ დღეებში დაბალ ან ნახშირწყლოვან დიეტაზე.

მას შემდეგ რაც თქვენი სისტემა ისწავლის ნახშირწყლების გარეშე საწვავს, ლტოლვა გაქრება.

ხელოვნური დამატკბობლები გამოიგონეს იმისთვის, რომ შაქრის ადგილი დაიკავონ დაბალკალორიული ვარიანტისთვის, მაგრამ კვლევა აჩვენებს, რომ თქვენ განიცდიან ერთსა და იმავე ლტოლვას, ან კიდევ მიირთმევთ მეტ საკვებს და კალორიებს, ამ ალტერნატივის მოხმარებისას, საბოლოოდ კი დამნაშავედ იგრძნობთ ნებისმიერ შემთხვევაში.

ცუდი ჩვევები ხელს უწყობს საკვებისადმი ლტოლვას

თქვენი ძილის ჩვევები შესაძლოა საკვების სურვილსაც იწვევს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ღამის ცუდი ღამეც კი ამცირებს თავის ტვინის ზედა ფუნქციას და ამცირებს ტვინის იმ ნაწილს, რომელიც პასუხისმგებელია რთულ გადაწყვეტილებებზე და გადაწყვეტილებებზე და იწვევს მომდევნო დღის სურვილს.

კვლევაში, რომელიც ადარებდა მათ, ვისაც კარგი ღამის ძილი ჰქონდა და იმათ, ვინც არ სძინავს, ღარიბებს ეძინათ უსარგებლო საკვები 600+ კალორიამდე.

რატომ? თქვენი შინაგანი საათი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გრელინისა და ლეპტინის ჰორმონების მართვაში, რომლებიც ხელს უწყობენ და თრგუნავენ საკვების მიღებას. ქრონიკული არანორმალური ძილი ან ძილის უკმარისობა შეიძლება იყოს ძლიერ საზიანო თქვენი წელის არეში, როდესაც ამ სურვილებს იგრძნობთ.

თუ თქვენ გიჭირთ ძილი, მაშინ მნიშვნელოვანია გაარკვიოთ რატომ. Thorne & rsquos სახლში ძილის ტესტი დაგეხმარებათ, რადგან ის ზომავს თქვენს სხეულს და ორმაგ ჰორმონებს, რომლებიც დაკავშირებულია ძილთან და გიჩვენებთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მათთან დაკავშირებით.

კლინიკური საკითხები, რომლებიც უნდა შეამოწმოთ

სტრესი გავლენას ახდენს კორტიზოლის დონეზე, ჰორმონი, რომელიც მომატების შემთხვევაში შეცვლის გლუკოზისა და ინსულინის მოცირკულირე დონეს. სტრესი განსხვავებულად მოქმედებს ადამიანებში შიმშილსა და ლტოლვაზე. მაგრამ თქვენი სხეული სწრაფად გამოიყენებს ენერგიის მარაგს ზედმეტი მუშაობის დროს. შეიტყვეთ მეტი თქვენი სხეულისა და სტრესის რეაქციის შესახებ სხეულის და სტრესთან დაკავშირებული ძირითადი ჰორმონების გაზომვით. Thorne & rsquos სტრეს -ტესტი ზომავს ამ ძირითად ბიომარკერს, რათა შეგატყობინოთ თქვენ ეფექტურად მართავთ თქვენს სტრესს თუ გჭირდებათ მეტი.

დეპრესია ან ცუდი განწყობა შეიძლება გონებრივად და ფიზიკურად იმოქმედოს ლტოლვაზე.

შაქრის მოხმარება ზრდის სეროტონინს, ნეიროტრანსმიტერს, რომელიც არეგულირებს განწყობას, მადას, მეხსიერებას და სოციალურ ქცევას. იმის გამო, რომ შაქარი აძლიერებს სეროტონინს, თქვენ თავს ბედნიერად გრძნობთ, დროებით, ასე რომ თქვენი ტვინი ისევ და ისევ ებრძვის ამ ბედნიერ ქიმიურ ნივთიერებას.

მინერალური დეფიციტი შეიძლება იყოს თქვენი ტკბილი კბილის კიდევ ერთი მიზეზი.

ჩვენ ვფიქრობდით, რომ თუ თქვენი სხეული იწყებს კონკრეტულ საკვებს ან გემოს, მაშინ თქვენ უნდა იყოთ მისი დეფიციტი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის მთლად არასწორი, მაგალითად, ზოგჯერ მარილიანი საკვებისა და ნატრიუმის დეფიციტის შემთხვევაში, ტკბილი, შაქრიანი საკვებისადმი ლტოლვა შეიძლება აიხსნას ორგანიზმში მინერალური დისბალანსით.

რკინის დეფიციტი დაგაკარგვინებთ ენერგიას, დაღლილობისა და სისუსტის შეგრძნებას მოგცემთ და ის ასევე შეიძლება იყოს თქვენი სურვილების მიზეზი, რადგან თქვენი სხეული სწრაფ ენერგიას მოისურვებს საკუთარი თავის აღსადგენად. Thorne & rsquos რკინის ბისგლიცინატი დაგეხმარებათ დაღლილობისა და რკინის დეფიციტის სხვა სიმპტომების წინააღმდეგ ბრძოლაში რკინის ამ შთანთქმის ფორმის ოპტიმალური გზების შეთავაზებით.*

კალციუმის, თუთიის, ქრომის და მაგნიუმის დისბალანსი შეიძლება გამოვლინდეს როგორც შაქრისადმი ლტოლვა.

ეს უმნიშვნელოვანესი მინერალები ხელს უწყობს ჰიდრატაციის სტატუსის შენარჩუნებას, რომელიც, როდესაც არ ხართ კარგად დატენიანებული, შეიძლება შეცდომით მოგაკლოთ შაქარი, როცა შესაძლოა უბრალოდ გწყურდეთ. ეს მინერალები ერთად მონაწილეობენ ასობით პროცესში თქვენს ორგანიზმში, ნახშირწყლების მეტაბოლიზმიდან დაწყებული, ჰორმონებისა და ფერმენტების გამომუშავებისა და რეგულირებისთვის, რომლებიც აკონტროლებენ აზროვნების, მოძრაობისა და შეგრძნების ფორმას.*

ამ მინერალების საკმარისი მოხმარების, შეწოვისა და შენახვის გარეშე, თქვენ შეიძლება განიცადოთ პათოლოგიური რეაქციები რაიმე ტკბილი აზრის, მხედველობის ან სუნის მიმართ. შეიტყვეთ მეტი მინერალური დანამატების შესახებ კვების მხარდასაჭერად და როგორ გამოიყენოთ ის მაქსიმალურად.

წარმატების მისაღწევად განიხილეთ ეს შვიდი სწრაფი რჩევა, როდესაც თქვენ გეგმავთ ქცევის გრძელვადიან ცვლილებებს ლტოლვის შესამცირებლად:


მიიღეთ ყოველდღიურად 5

გისურვებთ ტკბილ ტკბილეულს ყოველი ჭამის შემდეგ? ან ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს? შაქრისადმი ლტოლვა ჩვეულებრივი მოვლენაა და ხშირად შეიძლება აიხსნას უბრალო საგნებით, როგორიცაა გვერდითი მოვლენები გარკვეული საკვების მიღებიდან ან მავნე ჩვევებიდან, რამაც თქვენი ტვინის ხელახალი პროგრამირება მოახდინა.

მაგრამ შაქრისადმი ლტოლვა შეიძლება იყოს საკვები ნივთიერებების დეფიციტის შედეგი.

ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა მიირთმევთ დესერტს საუზმის შემდეგ ან ქილისგან, თქვენი სამუშაო კოლეგის სამუშაო მაგიდაზე, გაჩერდით და განიხილეთ ფსიქოლოგიური და ბიოლოგიური მიზეზები, რომლებიც თქვენს ტკბილ კბილს აღძრავს.

რა ხდება თქვენს ტვინში

თქვენი ტვინის რამდენიმე უბანი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ლტოლვის შეგრძნებაში. ცხენოსანი ფორმის ჰიპოკამუსი, რომელიც მდებარეობს თქვენს საფეთქლის ველში, პასუხისმგებელია მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მოგონებების შექმნაზე და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯილდოს ძიების ქცევაში.

ჰიპოკამუსი საშუალებას გაძლევთ დაიმახსოვროთ შავი შოკოლადის გემო რძის შოკოლადის წინააღმდეგ.

თქვენი ტვინის თითოეულ ნახევარსფეროში არის კაუდის ბირთვი, რომელიც გავლენას ახდენს ჯილდოს მაძიებელ ქცევაზე, მაგრამ ასევე არის პასუხისმგებელი ახალი ჩვევების ჩამოყალიბებაზე და ახასიათებს კარგს და ცუდს, ისევე როგორც კვამლს იმ წუთში, როდესაც თქვენ გადიხართ კარიდან, ამის შემჩნევის გარეშე. ეს ჩვევები უფრო პირობით რეაქციას ჰგავს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნახევარი დღის მუშაობის შემდეგაც კი გექნებათ საჭმლის სურვილი.

კაუდის ბირთვით წარმოქმნილი ჩვევები ძნელია, მაგრამ არა შეუძლებელი.

კუნძული, ასევე ტვინის თითოეულ ნახევარსფეროში, წარმოქმნის ემოციებს სენსორული გამოცდილების საპასუხოდ. შესანიშნავი კომპანიის მარკეტინგული მტაცებლები იზოლაციაზე & ndash ვფიქრობ Coca-Cola. Coke & rsquos 2018 საზაფხულო კამპანია არის ldquoepic ზაფხული & rdquo & ndash ვარაუდობს, რომ გჭირდებათ ცივი, შაქრიანი სოდა პოპი, რათა მოგონებები დარჩეს მთელი ცხოვრება. პირველი გემო, ან თუნდაც უბრალოდ ფიქრი, რომ მოინდომებ შენს სურვილს, ამაღლებს დოფამინის დონეს შენს ტვინში, რაც დიდ სიამოვნებას მოგანიჭებს ყოველ ყლუპზე.

დიეტური ფაქტორები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ლტოლვა

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ტვინი შეიძლება იყოს თქვენი ნებისყოფის გამოწვევა, თქვენს დიეტაში შეიძლება იყოს საკვები, რომელიც იწვევს თქვენს სურვილს შაქრიან საკვებზე. ერთი დიეტური დამნაშავე არის დაბალი ცილის მიღება. იმის გამო, რომ ცილა და ცხიმები ანელებს შაქრის გამოყოფას თქვენს სისხლში, როდესაც მათ საკმარისად არ მიირთმევთ, სისხლში შაქარი შეიძლება გაიზარდოს და დაეცემა არანორმალური სიჩქარით. Შედეგი? თქვენი სხეული სწრაფად იღებს ენერგიას შაქრისგან.

ცილის მიღების გაზრდის მარტივი გზა არის მაღალი ხარისხის ცილის ფხვნილის დამატება.* Thorne & rsquos შრატის პროტეინის იზოლატი კარგი დასაწყისია. ის იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სჭირდებათ დამატებითი ცილა დიეტაში და მსოფლიო დონის სპორტსმენებიდან იმ ადამიანებისათვის, რომლებიც მართავენ მათ წონას.* ის უზრუნველყოფს 21 გრამ პროტეინს თითო პორცია ადვილად ათვისებული, არადინატირებული შრატის წყაროდან. გარდა ამისა, არსებობს & rsquos VegaLite & სავაჭრო, vegan მეგობრული ცილის ფხვნილი ვარიანტი.

ეს არის იგივე მიზეზი, რის გამოც შეგიძლიათ მოინდომოთ შაქარი მაღალი ნახშირწყლების დიეტაზე.

მარტივი ნახშირწყლები სწრაფად შედიან სისხლში, რაც სწრაფად ზრდის სისხლში შაქარს, რაც შემდგომში ზრდის ინსულინის დონეს. ბოჭკოვანი, ცილოვანი და ცხიმების გარეშე თქვენს საკვებში, უბრალო ნახშირწყლები არ დაგტოვებთ არც სავსეს და არც კმაყოფილს, და მალე თქვენ უფრო მეტს მოისურვებთ.

ალბათ გასაკვირი არ არის, როდესაც თქვენი დიეტადან ნახშირწყლების მოცილებას თქვენი სხეული ცდილობს სთხოვოს იმ სწრაფ ენერგიას, რომელსაც ჩვენ შევეჩვიეთ, ამიტომ უმეტესობა ჩვენგანი განიცდის მავნე შაქრის ლტოლვას პირველ დღეებში დაბალ ან ნახშირწყლოვან დიეტაზე.

მას შემდეგ რაც თქვენი სისტემა ისწავლის ნახშირწყლების გარეშე საწვავს, ლტოლვა გაქრება.

ხელოვნური დამატკბობლები გამოიგონეს იმისთვის, რომ შაქრის ადგილი დაიკავონ დაბალკალორიული ვარიანტისთვის, მაგრამ კვლევა აჩვენებს, რომ თქვენ განიცდიან ერთსა და იმავე ლტოლვას, ან კიდევ მიირთმევთ მეტ საკვებს და კალორიებს, ამ ალტერნატივის მოხმარებისას, საბოლოოდ კი დამნაშავედ იგრძნობთ ნებისმიერ შემთხვევაში.

ცუდი ჩვევები ხელს უწყობს საკვებისადმი ლტოლვას

თქვენი ძილის ჩვევები შესაძლოა საკვების სურვილსაც იწვევს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ერთი ღამის ცუდი ძილიც კი ამცირებს თავის ტვინის ზედა ფუნქციას და ამცირებს ტვინის იმ ნაწილს, რომელიც პასუხისმგებელია რთულ გადაწყვეტილებებზე და გადაწყვეტილებებზე და იწვევს მომდევნო დღის სურვილს.

კვლევაში, რომელმაც შეადარა მათ, ვისაც კარგი ღამის ძილი ჰქონდა და მათ, ვინც არ სძინავს, ღარიბებს ეძინათ უსარგებლო საკვები 600+ კალორიამდე.

რატომ? თქვენი შინაგანი საათი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გრელინისა და ლეპტინის ჰორმონების მართვაში, რომლებიც ხელს უწყობენ და თრგუნავენ საკვების მიღებას. ქრონიკული არანორმალური ძილი ან ძილის უკმარისობა შეიძლება იყოს ძლიერ საზიანო თქვენი წელის არეში, როდესაც ამ სურვილებს იგრძნობთ.

თუ თქვენ გიჭირთ ძილი, მაშინ მნიშვნელოვანია გაარკვიოთ რატომ. Thorne & rsquos სახლში ძილის ტესტი დაგეხმარებათ, რადგან ის ზომავს თქვენს სხეულს და rsquos ჰორმონებს, რომლებიც დაკავშირებულია ძილთან და გიჩვენებთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მათთან დაკავშირებით.

კლინიკური საკითხები, რომლებიც უნდა შეამოწმოთ

სტრესი გავლენას ახდენს კორტიზოლის დონეზე, ჰორმონი, რომელიც მომატების შემთხვევაში შეცვლის გლუკოზის და ინსულინის მოცირკულირე დონეს. სტრესი განსხვავებულად მოქმედებს ადამიანებში შიმშილსა და ლტოლვაზე. მაგრამ თქვენი სხეული სწრაფად გამოიყენებს ენერგიის მარაგს ზედმეტი მუშაობის დროს. შეიტყვეთ მეტი თქვენი სხეულისა და სტრესული რეაქციის შესახებ სხეულის და სტრესთან დაკავშირებული ძირითადი ჰორმონების გაზომვით. Thorne & rsquos სტრეს -ტესტი ზომავს ამ ძირითად ბიომარკერს, რათა შეგატყობინოთ თქვენ ეფექტურად მართავთ თქვენს სტრესს თუ გჭირდებათ მეტი.

დეპრესია ან ცუდი განწყობა შეიძლება გონებრივად და ფიზიკურად იმოქმედოს ლტოლვაზე.

შაქრის მოხმარება ზრდის სეროტონინს, ნეიროტრანსმიტერს, რომელიც არეგულირებს განწყობას, მადას, მეხსიერებას და სოციალურ ქცევას. იმის გამო, რომ შაქარი აძლიერებს სეროტონინს, თქვენ თავს ბედნიერად გრძნობთ, დროებით, ასე რომ თქვენი ტვინი ისევ და ისევ ებრძვის ამ ბედნიერ ქიმიურ ნივთიერებას.

მინერალური დეფიციტი შეიძლება იყოს თქვენი ტკბილი კბილის კიდევ ერთი მიზეზი.

ჩვენ ვფიქრობდით, რომ თუ თქვენი სხეული იწყებს კონკრეტულ საკვებს ან გემოს, მაშინ თქვენ უნდა იყოთ მისი დეფიციტი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის მთლად არასწორი, მაგალითად, ზოგჯერ მარილიანი საკვებისა და ნატრიუმის დეფიციტის შემთხვევაში, ტკბილი, შაქრიანი საკვებისადმი ლტოლვა შეიძლება აიხსნას ორგანიზმში მინერალური დისბალანსით.

რკინის დეფიციტი დაგაკარგვინებთ ენერგიას, დაღლილობისა და სისუსტის შეგრძნებას მოგცემთ და ის ასევე შეიძლება იყოს თქვენი სურვილების მიზეზი, რადგან თქვენი სხეული სწრაფ ენერგიას მოისურვებს საკუთარი თავის აღსადგენად. Thorne & rsquos რკინის ბისგლიცინატი დაგეხმარებათ დაღლილობისა და რკინის დეფიციტის სხვა სიმპტომებთან ბრძოლაში რკინის ამ შთანთქმის ფორმის ოპტიმალური გზების შეთავაზებით.*

კალციუმის, თუთიის, ქრომის და მაგნიუმის დისბალანსი შეიძლება გამოვლინდეს როგორც შაქრისადმი ლტოლვა.

ეს გადამწყვეტი მინერალები ხელს უწყობენ ჰიდრატაციის სტატუსის შენარჩუნებას, რომელიც, როდესაც არ ხართ კარგად დატენიანებული, შეიძლება შეცდომით მოგაკლოთ შაქარი, როცა უბრალოდ გწყურდებათ. ერთად, ეს მინერალები ჩართულია ასობით პროცესში თქვენს ორგანიზმში, ნახშირწყლების მეტაბოლიზმიდან დაწყებული, ჰორმონებისა და ფერმენტების გამომუშავებისა და რეგულირებისთვის, რომლებიც აკონტროლებენ აზროვნებას, მოძრაობას და შეგრძნებას.*

ამ მინერალების საკმარისი მოხმარების, შეწოვისა და შენახვის გარეშე, თქვენ შეიძლება განიცადოთ პათოლოგიური რეაქციები რაიმე ტკბილი აზრის, მხედველობის ან სუნის მიმართ. შეიტყვეთ მეტი მინერალური დანამატების შესახებ კვების მხარდასაჭერად და როგორ გამოიყენოთ ის მაქსიმალურად.

განიხილეთ წარმატების ეს შვიდი სწრაფი რჩევა, სანამ გეგმავთ ქცევის გრძელვადიან ცვლილებებს ლტოლვის შესამცირებლად:


მიიღეთ ყოველდღიურად 5

გისურვებთ ტკბილ გემოს ყოველი ჭამის შემდეგ? ან ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს? შაქრისადმი ლტოლვა ჩვეულებრივი მოვლენაა და ხშირად შეიძლება აიხსნას უბრალო საგნებით, როგორიცაა გვერდითი მოვლენები თქვენი დიეტის გარკვეული საკვებისგან ან ცუდი ჩვევა, რამაც თქვენი ტვინის ხელახალი პროგრამირება მოახდინა.

მაგრამ შაქრისადმი ლტოლვა შეიძლება იყოს საკვები ნივთიერებების დეფიციტის შედეგი.

ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა მიირთმევთ დესერტს საუზმის შემდეგ ან ქილისგან, თქვენი სამუშაო კოლეგის სამუშაო მაგიდაზე, გაჩერდით და განიხილეთ ფსიქოლოგიური და ბიოლოგიური მიზეზები, რომლებიც თქვენს ტკბილ კბილს აღძრავს.

რა ხდება თქვენს ტვინში

თქვენი ტვინის რამდენიმე უბანი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ლტოლვის შეგრძნებაში. ცხენოსანი ფორმის ჰიპოკამუსი, რომელიც მდებარეობს თქვენს დროებით ლობში, პასუხისმგებელია მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მოგონებების შექმნაზე და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯილდოს ძიების ქცევაში.

ჰიპოკამუსი საშუალებას გაძლევთ დაიმახსოვროთ შავი შოკოლადის გემო რძის შოკოლადის წინააღმდეგ.

თქვენი ტვინის თითოეულ ნახევარსფეროში არის კაუდის ბირთვი, რომელიც გავლენას ახდენს ჯილდოს მაძიებელ ქცევაზე, მაგრამ ასევე არის პასუხისმგებელი ახალი ჩვევების ჩამოყალიბებაზე და კარგის და ცუდის ჩათვლით, როგორიცაა კვება იმ წუთში, როდესაც თქვენ გადიხართ კარიდან, ამის შემჩნევის გარეშე. ეს ჩვევები უფრო პირობით რეაქციას ჰგავს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნახევარი დღის მუშაობის შემდეგაც კი გექნებათ საჭმლის სურვილი.

კაუდის ბირთვით წარმოქმნილი ჩვევები ძნელია, მაგრამ არა შეუძლებელი.

The insula, also in each hemisphere of the brain, produces emotions in response to a sensory experience. Excellent company marketing preys on the insula &ndash think Coca-Cola. Coke&rsquos 2018 summer campaign is &ldquoepic summer&rdquo &ndash suggesting you need a cold, sugary soda pop to make memories that last a lifetime. The first taste, or even just the thought of giving into your craving, raises dopamine levels in your brain, providing you great pleasure with every sip.

Diet factors that can cause cravings

Although your brain can be a challenge to your willpower, there can be foods in your diet that trigger your longing for sugary foods. One dietary culprit is low protein intake. Because protein and fats slow the release of sugar into your bloodstream, when you don&rsquot consume enough of them your blood sugar can rise and fall at an abnormal rate. Შედეგი? Your body craves quick energy from sugar.

A simple way to boost your protein intake is to supplement with a high-quality protein powder.* Thorne&rsquos Whey Protein Isolate is a good start. It&rsquos ideal for people who need additional protein in their diets &ndash from world-class athletes to individuals managing their weight.* It provides 21 grams of protein per serving from an easily assimilated, non-denatured whey source. In addition, there&rsquos VegaLite&trade, a vegan-friendly protein powder option.

It&rsquos the same reason you can crave sugar on a high carbohydrate diet.

Simple carbohydrates enter the bloodstream fast, which quickly raises blood sugar, which subsequently raises insulin levels. Without fiber, protein, and fats in your food, simple carbohydrates alone will leave you neither full nor satisfied, and soon you&rsquoll be wanting more.

Maybe not surprisingly, when cutting carbohydrates from your diet your body tends to crave the quick energy it&rsquos accustomed to, so most of us experience a ravaging sugar craving the first few days on a low or no-carbohydrate diet.

Once your system learns to fuel itself without carbs, the craving dissipates.

Artificial sweeteners were invented to take the place of sugar for a lower-calorie option, but research suggests you will experience the same cravings, or even eat more food and total calories, when consuming this alternative, ultimately leaving you feeling guilty either way.

Bad habits promoting food cravings

Your sleep habits might be causing food cravings too. Research has shown that even one night of poor sleep can decrease the upper brain function of the cerebrum &ndash the part of the brain responsible for complex judgments and decisions &ndash resulting in next-day junk food cravings.

In a study that compared those who had a good quality night of sleep to those who didn&rsquot, the poor sleepers craved junk foods totaling 600+ calories.

რატომ? Your internal clock plays a significant role in managing the hormones ghrelin and leptin, which promote and suppress food intake. Chronic abnormal sleep or sleep deprivation can be severely detrimental to your waistline when you give into those cravings.

If you&rsquore having trouble sleeping, then it&rsquos important to find out why. Thorne&rsquos at-home sleep test can help because it measures your body&rsquos hormones related to sleep and shows you what you can do about them.

Clinical issues you should check on

Stress affects your cortisol levels, a hormone that when elevated will alter your circulating levels of glucose and insulin. Stress affects hunger and cravings in people differently. but your body will quickly use its energy stores while in overdrive. Learn more about your body&rsquos stress response by measuring the body&rsquos key hormones related to stress. Thorne&rsquos stress test measures these key biomarkers to let you know if you are managing your stress effectively or if you need to do more.

Depression or a bad mood can mentally and physically affect cravings too.

Sugar consumption increases serotonin, a neurotransmitter that regulates mood, appetite, memory, and social behavior. Because sugar boosts serotonin, you feel happier, temporarily, so your brain craves this happy chemical again and again.

Mineral deficiencies might be another reason for your sweet tooth.

We used to think that if your body is craving a particular food or taste, then you must be deficient in it. While that&rsquos not entirely wrong, like sometimes in the case of salty foods and a sodium deficiency, the craving for sweet, sugary foods might be explained by specific mineral imbalances in the body.

An iron deficiency will zap your energy, leaving you feeling fatigued and weak, and it can also be a reason for your cravings because your body will crave quick energy to perk itself up. Thorne&rsquos Iron Bisglycinate can help fight fatigue and other symptoms of iron deficiency by providing an optimal way to supplement this very absorbable form of iron.*

Calcium, zinc, chromium, and magnesium imbalances can manifest themselves as sugar cravings too.

These crucial minerals help maintain hydration status, which, when you aren&rsquot properly hydrated, can erroneously make you crave sugar when you might just be thirsty. Together, these minerals are involved in hundreds of processes in your body, from carbohydrate metabolism to producing and regulating the hormones and enzymes that control the way you think, move, and feel.*

Without sufficient consumption, absorption, and storage of these minerals, you might be experiencing abnormal reactions to the thought, sight, or smell of something sweet. Learn more about mineral supplementation to support nutrition and how to make the most of it.

Consider these seven quick tips for success while you plan long-term behavior changes to minimize cravings:


Take 5 Daily

Do you crave a sweet treat after every meal? Or at the same time every day? Sugar cravings are common and can often be explained by simple things, like the side effects from certain foods in your diet or a bad habit that has reprogrammed your brain.

But some sugar cravings can be a result of an underlying nutrient deficiency.

So next time you reach for a dessert after breakfast or candy from the jar on your colleague&rsquos desk at work, stop and consider the psychological and biological reasons that are motivating your sweet tooth.

What&rsquos happening in your brain

Several areas in your brain play a significant role in the crave sensation. The horseshoe-shaped hippocampus, located in your temporal lobe, is responsible for making short-term and long-term memories and plays a significant role in reward-seeking behavior.

The hippocampus enables you to remember the taste of dark chocolate versus milk chocolate.

In each hemisphere of your brain, there is a caudate nucleus, which influences reward-seeking behavior, but is also responsible for forming new habits &ndash good and bad &ndash like snacking the minute you walk through the door after work, without even noticing it. These habits are more like a conditioned response, meaning, even after a half day of work you have the urge to snack.

Habits formed by the caudate nucleus are hard, but not impossible, to break.

The insula, also in each hemisphere of the brain, produces emotions in response to a sensory experience. Excellent company marketing preys on the insula &ndash think Coca-Cola. Coke&rsquos 2018 summer campaign is &ldquoepic summer&rdquo &ndash suggesting you need a cold, sugary soda pop to make memories that last a lifetime. The first taste, or even just the thought of giving into your craving, raises dopamine levels in your brain, providing you great pleasure with every sip.

Diet factors that can cause cravings

Although your brain can be a challenge to your willpower, there can be foods in your diet that trigger your longing for sugary foods. One dietary culprit is low protein intake. Because protein and fats slow the release of sugar into your bloodstream, when you don&rsquot consume enough of them your blood sugar can rise and fall at an abnormal rate. Შედეგი? Your body craves quick energy from sugar.

A simple way to boost your protein intake is to supplement with a high-quality protein powder.* Thorne&rsquos Whey Protein Isolate is a good start. It&rsquos ideal for people who need additional protein in their diets &ndash from world-class athletes to individuals managing their weight.* It provides 21 grams of protein per serving from an easily assimilated, non-denatured whey source. In addition, there&rsquos VegaLite&trade, a vegan-friendly protein powder option.

It&rsquos the same reason you can crave sugar on a high carbohydrate diet.

Simple carbohydrates enter the bloodstream fast, which quickly raises blood sugar, which subsequently raises insulin levels. Without fiber, protein, and fats in your food, simple carbohydrates alone will leave you neither full nor satisfied, and soon you&rsquoll be wanting more.

Maybe not surprisingly, when cutting carbohydrates from your diet your body tends to crave the quick energy it&rsquos accustomed to, so most of us experience a ravaging sugar craving the first few days on a low or no-carbohydrate diet.

Once your system learns to fuel itself without carbs, the craving dissipates.

Artificial sweeteners were invented to take the place of sugar for a lower-calorie option, but research suggests you will experience the same cravings, or even eat more food and total calories, when consuming this alternative, ultimately leaving you feeling guilty either way.

Bad habits promoting food cravings

Your sleep habits might be causing food cravings too. Research has shown that even one night of poor sleep can decrease the upper brain function of the cerebrum &ndash the part of the brain responsible for complex judgments and decisions &ndash resulting in next-day junk food cravings.

In a study that compared those who had a good quality night of sleep to those who didn&rsquot, the poor sleepers craved junk foods totaling 600+ calories.

რატომ? Your internal clock plays a significant role in managing the hormones ghrelin and leptin, which promote and suppress food intake. Chronic abnormal sleep or sleep deprivation can be severely detrimental to your waistline when you give into those cravings.

If you&rsquore having trouble sleeping, then it&rsquos important to find out why. Thorne&rsquos at-home sleep test can help because it measures your body&rsquos hormones related to sleep and shows you what you can do about them.

Clinical issues you should check on

Stress affects your cortisol levels, a hormone that when elevated will alter your circulating levels of glucose and insulin. Stress affects hunger and cravings in people differently. but your body will quickly use its energy stores while in overdrive. Learn more about your body&rsquos stress response by measuring the body&rsquos key hormones related to stress. Thorne&rsquos stress test measures these key biomarkers to let you know if you are managing your stress effectively or if you need to do more.

Depression or a bad mood can mentally and physically affect cravings too.

Sugar consumption increases serotonin, a neurotransmitter that regulates mood, appetite, memory, and social behavior. Because sugar boosts serotonin, you feel happier, temporarily, so your brain craves this happy chemical again and again.

Mineral deficiencies might be another reason for your sweet tooth.

We used to think that if your body is craving a particular food or taste, then you must be deficient in it. While that&rsquos not entirely wrong, like sometimes in the case of salty foods and a sodium deficiency, the craving for sweet, sugary foods might be explained by specific mineral imbalances in the body.

An iron deficiency will zap your energy, leaving you feeling fatigued and weak, and it can also be a reason for your cravings because your body will crave quick energy to perk itself up. Thorne&rsquos Iron Bisglycinate can help fight fatigue and other symptoms of iron deficiency by providing an optimal way to supplement this very absorbable form of iron.*

Calcium, zinc, chromium, and magnesium imbalances can manifest themselves as sugar cravings too.

These crucial minerals help maintain hydration status, which, when you aren&rsquot properly hydrated, can erroneously make you crave sugar when you might just be thirsty. Together, these minerals are involved in hundreds of processes in your body, from carbohydrate metabolism to producing and regulating the hormones and enzymes that control the way you think, move, and feel.*

Without sufficient consumption, absorption, and storage of these minerals, you might be experiencing abnormal reactions to the thought, sight, or smell of something sweet. Learn more about mineral supplementation to support nutrition and how to make the most of it.

Consider these seven quick tips for success while you plan long-term behavior changes to minimize cravings:


Take 5 Daily

Do you crave a sweet treat after every meal? Or at the same time every day? Sugar cravings are common and can often be explained by simple things, like the side effects from certain foods in your diet or a bad habit that has reprogrammed your brain.

But some sugar cravings can be a result of an underlying nutrient deficiency.

So next time you reach for a dessert after breakfast or candy from the jar on your colleague&rsquos desk at work, stop and consider the psychological and biological reasons that are motivating your sweet tooth.

What&rsquos happening in your brain

Several areas in your brain play a significant role in the crave sensation. The horseshoe-shaped hippocampus, located in your temporal lobe, is responsible for making short-term and long-term memories and plays a significant role in reward-seeking behavior.

The hippocampus enables you to remember the taste of dark chocolate versus milk chocolate.

In each hemisphere of your brain, there is a caudate nucleus, which influences reward-seeking behavior, but is also responsible for forming new habits &ndash good and bad &ndash like snacking the minute you walk through the door after work, without even noticing it. These habits are more like a conditioned response, meaning, even after a half day of work you have the urge to snack.

Habits formed by the caudate nucleus are hard, but not impossible, to break.

The insula, also in each hemisphere of the brain, produces emotions in response to a sensory experience. Excellent company marketing preys on the insula &ndash think Coca-Cola. Coke&rsquos 2018 summer campaign is &ldquoepic summer&rdquo &ndash suggesting you need a cold, sugary soda pop to make memories that last a lifetime. The first taste, or even just the thought of giving into your craving, raises dopamine levels in your brain, providing you great pleasure with every sip.

Diet factors that can cause cravings

Although your brain can be a challenge to your willpower, there can be foods in your diet that trigger your longing for sugary foods. One dietary culprit is low protein intake. Because protein and fats slow the release of sugar into your bloodstream, when you don&rsquot consume enough of them your blood sugar can rise and fall at an abnormal rate. Შედეგი? Your body craves quick energy from sugar.

A simple way to boost your protein intake is to supplement with a high-quality protein powder.* Thorne&rsquos Whey Protein Isolate is a good start. It&rsquos ideal for people who need additional protein in their diets &ndash from world-class athletes to individuals managing their weight.* It provides 21 grams of protein per serving from an easily assimilated, non-denatured whey source. In addition, there&rsquos VegaLite&trade, a vegan-friendly protein powder option.

It&rsquos the same reason you can crave sugar on a high carbohydrate diet.

Simple carbohydrates enter the bloodstream fast, which quickly raises blood sugar, which subsequently raises insulin levels. Without fiber, protein, and fats in your food, simple carbohydrates alone will leave you neither full nor satisfied, and soon you&rsquoll be wanting more.

Maybe not surprisingly, when cutting carbohydrates from your diet your body tends to crave the quick energy it&rsquos accustomed to, so most of us experience a ravaging sugar craving the first few days on a low or no-carbohydrate diet.

Once your system learns to fuel itself without carbs, the craving dissipates.

Artificial sweeteners were invented to take the place of sugar for a lower-calorie option, but research suggests you will experience the same cravings, or even eat more food and total calories, when consuming this alternative, ultimately leaving you feeling guilty either way.

Bad habits promoting food cravings

Your sleep habits might be causing food cravings too. Research has shown that even one night of poor sleep can decrease the upper brain function of the cerebrum &ndash the part of the brain responsible for complex judgments and decisions &ndash resulting in next-day junk food cravings.

In a study that compared those who had a good quality night of sleep to those who didn&rsquot, the poor sleepers craved junk foods totaling 600+ calories.

რატომ? Your internal clock plays a significant role in managing the hormones ghrelin and leptin, which promote and suppress food intake. Chronic abnormal sleep or sleep deprivation can be severely detrimental to your waistline when you give into those cravings.

If you&rsquore having trouble sleeping, then it&rsquos important to find out why. Thorne&rsquos at-home sleep test can help because it measures your body&rsquos hormones related to sleep and shows you what you can do about them.

Clinical issues you should check on

Stress affects your cortisol levels, a hormone that when elevated will alter your circulating levels of glucose and insulin. Stress affects hunger and cravings in people differently. but your body will quickly use its energy stores while in overdrive. Learn more about your body&rsquos stress response by measuring the body&rsquos key hormones related to stress. Thorne&rsquos stress test measures these key biomarkers to let you know if you are managing your stress effectively or if you need to do more.

Depression or a bad mood can mentally and physically affect cravings too.

Sugar consumption increases serotonin, a neurotransmitter that regulates mood, appetite, memory, and social behavior. Because sugar boosts serotonin, you feel happier, temporarily, so your brain craves this happy chemical again and again.

Mineral deficiencies might be another reason for your sweet tooth.

We used to think that if your body is craving a particular food or taste, then you must be deficient in it. While that&rsquos not entirely wrong, like sometimes in the case of salty foods and a sodium deficiency, the craving for sweet, sugary foods might be explained by specific mineral imbalances in the body.

An iron deficiency will zap your energy, leaving you feeling fatigued and weak, and it can also be a reason for your cravings because your body will crave quick energy to perk itself up. Thorne&rsquos Iron Bisglycinate can help fight fatigue and other symptoms of iron deficiency by providing an optimal way to supplement this very absorbable form of iron.*

Calcium, zinc, chromium, and magnesium imbalances can manifest themselves as sugar cravings too.

These crucial minerals help maintain hydration status, which, when you aren&rsquot properly hydrated, can erroneously make you crave sugar when you might just be thirsty. Together, these minerals are involved in hundreds of processes in your body, from carbohydrate metabolism to producing and regulating the hormones and enzymes that control the way you think, move, and feel.*

Without sufficient consumption, absorption, and storage of these minerals, you might be experiencing abnormal reactions to the thought, sight, or smell of something sweet. Learn more about mineral supplementation to support nutrition and how to make the most of it.

Consider these seven quick tips for success while you plan long-term behavior changes to minimize cravings:


Take 5 Daily

Do you crave a sweet treat after every meal? Or at the same time every day? Sugar cravings are common and can often be explained by simple things, like the side effects from certain foods in your diet or a bad habit that has reprogrammed your brain.

But some sugar cravings can be a result of an underlying nutrient deficiency.

So next time you reach for a dessert after breakfast or candy from the jar on your colleague&rsquos desk at work, stop and consider the psychological and biological reasons that are motivating your sweet tooth.

What&rsquos happening in your brain

Several areas in your brain play a significant role in the crave sensation. The horseshoe-shaped hippocampus, located in your temporal lobe, is responsible for making short-term and long-term memories and plays a significant role in reward-seeking behavior.

The hippocampus enables you to remember the taste of dark chocolate versus milk chocolate.

In each hemisphere of your brain, there is a caudate nucleus, which influences reward-seeking behavior, but is also responsible for forming new habits &ndash good and bad &ndash like snacking the minute you walk through the door after work, without even noticing it. These habits are more like a conditioned response, meaning, even after a half day of work you have the urge to snack.

Habits formed by the caudate nucleus are hard, but not impossible, to break.

The insula, also in each hemisphere of the brain, produces emotions in response to a sensory experience. Excellent company marketing preys on the insula &ndash think Coca-Cola. Coke&rsquos 2018 summer campaign is &ldquoepic summer&rdquo &ndash suggesting you need a cold, sugary soda pop to make memories that last a lifetime. The first taste, or even just the thought of giving into your craving, raises dopamine levels in your brain, providing you great pleasure with every sip.

Diet factors that can cause cravings

Although your brain can be a challenge to your willpower, there can be foods in your diet that trigger your longing for sugary foods. One dietary culprit is low protein intake. Because protein and fats slow the release of sugar into your bloodstream, when you don&rsquot consume enough of them your blood sugar can rise and fall at an abnormal rate. Შედეგი? Your body craves quick energy from sugar.

A simple way to boost your protein intake is to supplement with a high-quality protein powder.* Thorne&rsquos Whey Protein Isolate is a good start. It&rsquos ideal for people who need additional protein in their diets &ndash from world-class athletes to individuals managing their weight.* It provides 21 grams of protein per serving from an easily assimilated, non-denatured whey source. In addition, there&rsquos VegaLite&trade, a vegan-friendly protein powder option.

It&rsquos the same reason you can crave sugar on a high carbohydrate diet.

Simple carbohydrates enter the bloodstream fast, which quickly raises blood sugar, which subsequently raises insulin levels. Without fiber, protein, and fats in your food, simple carbohydrates alone will leave you neither full nor satisfied, and soon you&rsquoll be wanting more.

Maybe not surprisingly, when cutting carbohydrates from your diet your body tends to crave the quick energy it&rsquos accustomed to, so most of us experience a ravaging sugar craving the first few days on a low or no-carbohydrate diet.

Once your system learns to fuel itself without carbs, the craving dissipates.

Artificial sweeteners were invented to take the place of sugar for a lower-calorie option, but research suggests you will experience the same cravings, or even eat more food and total calories, when consuming this alternative, ultimately leaving you feeling guilty either way.

Bad habits promoting food cravings

Your sleep habits might be causing food cravings too. Research has shown that even one night of poor sleep can decrease the upper brain function of the cerebrum &ndash the part of the brain responsible for complex judgments and decisions &ndash resulting in next-day junk food cravings.

In a study that compared those who had a good quality night of sleep to those who didn&rsquot, the poor sleepers craved junk foods totaling 600+ calories.

რატომ? Your internal clock plays a significant role in managing the hormones ghrelin and leptin, which promote and suppress food intake. Chronic abnormal sleep or sleep deprivation can be severely detrimental to your waistline when you give into those cravings.

If you&rsquore having trouble sleeping, then it&rsquos important to find out why. Thorne&rsquos at-home sleep test can help because it measures your body&rsquos hormones related to sleep and shows you what you can do about them.

Clinical issues you should check on

Stress affects your cortisol levels, a hormone that when elevated will alter your circulating levels of glucose and insulin. Stress affects hunger and cravings in people differently. but your body will quickly use its energy stores while in overdrive. Learn more about your body&rsquos stress response by measuring the body&rsquos key hormones related to stress. Thorne&rsquos stress test measures these key biomarkers to let you know if you are managing your stress effectively or if you need to do more.

Depression or a bad mood can mentally and physically affect cravings too.

Sugar consumption increases serotonin, a neurotransmitter that regulates mood, appetite, memory, and social behavior. Because sugar boosts serotonin, you feel happier, temporarily, so your brain craves this happy chemical again and again.

Mineral deficiencies might be another reason for your sweet tooth.

We used to think that if your body is craving a particular food or taste, then you must be deficient in it. While that&rsquos not entirely wrong, like sometimes in the case of salty foods and a sodium deficiency, the craving for sweet, sugary foods might be explained by specific mineral imbalances in the body.

An iron deficiency will zap your energy, leaving you feeling fatigued and weak, and it can also be a reason for your cravings because your body will crave quick energy to perk itself up. Thorne&rsquos Iron Bisglycinate can help fight fatigue and other symptoms of iron deficiency by providing an optimal way to supplement this very absorbable form of iron.*

Calcium, zinc, chromium, and magnesium imbalances can manifest themselves as sugar cravings too.

These crucial minerals help maintain hydration status, which, when you aren&rsquot properly hydrated, can erroneously make you crave sugar when you might just be thirsty. Together, these minerals are involved in hundreds of processes in your body, from carbohydrate metabolism to producing and regulating the hormones and enzymes that control the way you think, move, and feel.*

Without sufficient consumption, absorption, and storage of these minerals, you might be experiencing abnormal reactions to the thought, sight, or smell of something sweet. Learn more about mineral supplementation to support nutrition and how to make the most of it.

Consider these seven quick tips for success while you plan long-term behavior changes to minimize cravings:


Take 5 Daily

Do you crave a sweet treat after every meal? Or at the same time every day? Sugar cravings are common and can often be explained by simple things, like the side effects from certain foods in your diet or a bad habit that has reprogrammed your brain.

But some sugar cravings can be a result of an underlying nutrient deficiency.

So next time you reach for a dessert after breakfast or candy from the jar on your colleague&rsquos desk at work, stop and consider the psychological and biological reasons that are motivating your sweet tooth.

What&rsquos happening in your brain

Several areas in your brain play a significant role in the crave sensation. The horseshoe-shaped hippocampus, located in your temporal lobe, is responsible for making short-term and long-term memories and plays a significant role in reward-seeking behavior.

The hippocampus enables you to remember the taste of dark chocolate versus milk chocolate.

In each hemisphere of your brain, there is a caudate nucleus, which influences reward-seeking behavior, but is also responsible for forming new habits &ndash good and bad &ndash like snacking the minute you walk through the door after work, without even noticing it. These habits are more like a conditioned response, meaning, even after a half day of work you have the urge to snack.

Habits formed by the caudate nucleus are hard, but not impossible, to break.

The insula, also in each hemisphere of the brain, produces emotions in response to a sensory experience. Excellent company marketing preys on the insula &ndash think Coca-Cola. Coke&rsquos 2018 summer campaign is &ldquoepic summer&rdquo &ndash suggesting you need a cold, sugary soda pop to make memories that last a lifetime. The first taste, or even just the thought of giving into your craving, raises dopamine levels in your brain, providing you great pleasure with every sip.

Diet factors that can cause cravings

Although your brain can be a challenge to your willpower, there can be foods in your diet that trigger your longing for sugary foods. One dietary culprit is low protein intake. Because protein and fats slow the release of sugar into your bloodstream, when you don&rsquot consume enough of them your blood sugar can rise and fall at an abnormal rate. Შედეგი? Your body craves quick energy from sugar.

A simple way to boost your protein intake is to supplement with a high-quality protein powder.* Thorne&rsquos Whey Protein Isolate is a good start. It&rsquos ideal for people who need additional protein in their diets &ndash from world-class athletes to individuals managing their weight.* It provides 21 grams of protein per serving from an easily assimilated, non-denatured whey source. In addition, there&rsquos VegaLite&trade, a vegan-friendly protein powder option.

It&rsquos the same reason you can crave sugar on a high carbohydrate diet.

Simple carbohydrates enter the bloodstream fast, which quickly raises blood sugar, which subsequently raises insulin levels. Without fiber, protein, and fats in your food, simple carbohydrates alone will leave you neither full nor satisfied, and soon you&rsquoll be wanting more.

Maybe not surprisingly, when cutting carbohydrates from your diet your body tends to crave the quick energy it&rsquos accustomed to, so most of us experience a ravaging sugar craving the first few days on a low or no-carbohydrate diet.

Once your system learns to fuel itself without carbs, the craving dissipates.

Artificial sweeteners were invented to take the place of sugar for a lower-calorie option, but research suggests you will experience the same cravings, or even eat more food and total calories, when consuming this alternative, ultimately leaving you feeling guilty either way.

Bad habits promoting food cravings

Your sleep habits might be causing food cravings too. Research has shown that even one night of poor sleep can decrease the upper brain function of the cerebrum &ndash the part of the brain responsible for complex judgments and decisions &ndash resulting in next-day junk food cravings.

In a study that compared those who had a good quality night of sleep to those who didn&rsquot, the poor sleepers craved junk foods totaling 600+ calories.

რატომ? Your internal clock plays a significant role in managing the hormones ghrelin and leptin, which promote and suppress food intake. Chronic abnormal sleep or sleep deprivation can be severely detrimental to your waistline when you give into those cravings.

If you&rsquore having trouble sleeping, then it&rsquos important to find out why. Thorne&rsquos at-home sleep test can help because it measures your body&rsquos hormones related to sleep and shows you what you can do about them.

Clinical issues you should check on

Stress affects your cortisol levels, a hormone that when elevated will alter your circulating levels of glucose and insulin. Stress affects hunger and cravings in people differently. but your body will quickly use its energy stores while in overdrive. Learn more about your body&rsquos stress response by measuring the body&rsquos key hormones related to stress. Thorne&rsquos stress test measures these key biomarkers to let you know if you are managing your stress effectively or if you need to do more.

Depression or a bad mood can mentally and physically affect cravings too.

Sugar consumption increases serotonin, a neurotransmitter that regulates mood, appetite, memory, and social behavior. Because sugar boosts serotonin, you feel happier, temporarily, so your brain craves this happy chemical again and again.

Mineral deficiencies might be another reason for your sweet tooth.

We used to think that if your body is craving a particular food or taste, then you must be deficient in it. While that&rsquos not entirely wrong, like sometimes in the case of salty foods and a sodium deficiency, the craving for sweet, sugary foods might be explained by specific mineral imbalances in the body.

An iron deficiency will zap your energy, leaving you feeling fatigued and weak, and it can also be a reason for your cravings because your body will crave quick energy to perk itself up. Thorne&rsquos Iron Bisglycinate can help fight fatigue and other symptoms of iron deficiency by providing an optimal way to supplement this very absorbable form of iron.*

Calcium, zinc, chromium, and magnesium imbalances can manifest themselves as sugar cravings too.

These crucial minerals help maintain hydration status, which, when you aren&rsquot properly hydrated, can erroneously make you crave sugar when you might just be thirsty. Together, these minerals are involved in hundreds of processes in your body, from carbohydrate metabolism to producing and regulating the hormones and enzymes that control the way you think, move, and feel.*

Without sufficient consumption, absorption, and storage of these minerals, you might be experiencing abnormal reactions to the thought, sight, or smell of something sweet. Learn more about mineral supplementation to support nutrition and how to make the most of it.

Consider these seven quick tips for success while you plan long-term behavior changes to minimize cravings:


Take 5 Daily

Do you crave a sweet treat after every meal? Or at the same time every day? Sugar cravings are common and can often be explained by simple things, like the side effects from certain foods in your diet or a bad habit that has reprogrammed your brain.

But some sugar cravings can be a result of an underlying nutrient deficiency.

So next time you reach for a dessert after breakfast or candy from the jar on your colleague&rsquos desk at work, stop and consider the psychological and biological reasons that are motivating your sweet tooth.

What&rsquos happening in your brain

Several areas in your brain play a significant role in the crave sensation. The horseshoe-shaped hippocampus, located in your temporal lobe, is responsible for making short-term and long-term memories and plays a significant role in reward-seeking behavior.

The hippocampus enables you to remember the taste of dark chocolate versus milk chocolate.

In each hemisphere of your brain, there is a caudate nucleus, which influences reward-seeking behavior, but is also responsible for forming new habits &ndash good and bad &ndash like snacking the minute you walk through the door after work, without even noticing it. These habits are more like a conditioned response, meaning, even after a half day of work you have the urge to snack.

Habits formed by the caudate nucleus are hard, but not impossible, to break.

The insula, also in each hemisphere of the brain, produces emotions in response to a sensory experience. Excellent company marketing preys on the insula &ndash think Coca-Cola. Coke&rsquos 2018 summer campaign is &ldquoepic summer&rdquo &ndash suggesting you need a cold, sugary soda pop to make memories that last a lifetime. The first taste, or even just the thought of giving into your craving, raises dopamine levels in your brain, providing you great pleasure with every sip.

Diet factors that can cause cravings

Although your brain can be a challenge to your willpower, there can be foods in your diet that trigger your longing for sugary foods. One dietary culprit is low protein intake. Because protein and fats slow the release of sugar into your bloodstream, when you don&rsquot consume enough of them your blood sugar can rise and fall at an abnormal rate. Შედეგი? Your body craves quick energy from sugar.

A simple way to boost your protein intake is to supplement with a high-quality protein powder.* Thorne&rsquos Whey Protein Isolate is a good start. It&rsquos ideal for people who need additional protein in their diets &ndash from world-class athletes to individuals managing their weight.* It provides 21 grams of protein per serving from an easily assimilated, non-denatured whey source. In addition, there&rsquos VegaLite&trade, a vegan-friendly protein powder option.

It&rsquos the same reason you can crave sugar on a high carbohydrate diet.

Simple carbohydrates enter the bloodstream fast, which quickly raises blood sugar, which subsequently raises insulin levels. Without fiber, protein, and fats in your food, simple carbohydrates alone will leave you neither full nor satisfied, and soon you&rsquoll be wanting more.

Maybe not surprisingly, when cutting carbohydrates from your diet your body tends to crave the quick energy it&rsquos accustomed to, so most of us experience a ravaging sugar craving the first few days on a low or no-carbohydrate diet.

Once your system learns to fuel itself without carbs, the craving dissipates.

Artificial sweeteners were invented to take the place of sugar for a lower-calorie option, but research suggests you will experience the same cravings, or even eat more food and total calories, when consuming this alternative, ultimately leaving you feeling guilty either way.

Bad habits promoting food cravings

Your sleep habits might be causing food cravings too. Research has shown that even one night of poor sleep can decrease the upper brain function of the cerebrum &ndash the part of the brain responsible for complex judgments and decisions &ndash resulting in next-day junk food cravings.

In a study that compared those who had a good quality night of sleep to those who didn&rsquot, the poor sleepers craved junk foods totaling 600+ calories.

რატომ? Your internal clock plays a significant role in managing the hormones ghrelin and leptin, which promote and suppress food intake. Chronic abnormal sleep or sleep deprivation can be severely detrimental to your waistline when you give into those cravings.

If you&rsquore having trouble sleeping, then it&rsquos important to find out why. Thorne&rsquos at-home sleep test can help because it measures your body&rsquos hormones related to sleep and shows you what you can do about them.

Clinical issues you should check on

Stress affects your cortisol levels, a hormone that when elevated will alter your circulating levels of glucose and insulin. Stress affects hunger and cravings in people differently. but your body will quickly use its energy stores while in overdrive. Learn more about your body&rsquos stress response by measuring the body&rsquos key hormones related to stress. Thorne&rsquos stress test measures these key biomarkers to let you know if you are managing your stress effectively or if you need to do more.

Depression or a bad mood can mentally and physically affect cravings too.

Sugar consumption increases serotonin, a neurotransmitter that regulates mood, appetite, memory, and social behavior. Because sugar boosts serotonin, you feel happier, temporarily, so your brain craves this happy chemical again and again.

Mineral deficiencies might be another reason for your sweet tooth.

We used to think that if your body is craving a particular food or taste, then you must be deficient in it. While that&rsquos not entirely wrong, like sometimes in the case of salty foods and a sodium deficiency, the craving for sweet, sugary foods might be explained by specific mineral imbalances in the body.

An iron deficiency will zap your energy, leaving you feeling fatigued and weak, and it can also be a reason for your cravings because your body will crave quick energy to perk itself up. Thorne&rsquos Iron Bisglycinate can help fight fatigue and other symptoms of iron deficiency by providing an optimal way to supplement this very absorbable form of iron.*

Calcium, zinc, chromium, and magnesium imbalances can manifest themselves as sugar cravings too.

These crucial minerals help maintain hydration status, which, when you aren&rsquot properly hydrated, can erroneously make you crave sugar when you might just be thirsty. Together, these minerals are involved in hundreds of processes in your body, from carbohydrate metabolism to producing and regulating the hormones and enzymes that control the way you think, move, and feel.*

Without sufficient consumption, absorption, and storage of these minerals, you might be experiencing abnormal reactions to the thought, sight, or smell of something sweet. Learn more about mineral supplementation to support nutrition and how to make the most of it.

Consider these seven quick tips for success while you plan long-term behavior changes to minimize cravings:


Უყურე ვიდეოს: წონის დაკლება სისხლში შაქრის ოდენობას უკავშირდება (იანვარი 2022).